Sering Mengeluh Kelelahan di Tempat Kerja? Cobalah Gerakan Olahraga Ringan Ini!
Olahraga merupakan kunci untuk menjaga kesehatan fisik, terutama bagi para pekerja dan karyawan yang sering menghabiskan waktu seharian dengan otot tegang.
Meskipun banyak yang berdalih tidak memiliki waktu untuk berolahraga, sebenarnya ada gerakan-gerakan sederhana yang dapat dilakukan di kantor. Gerakan-gerakan ini terlihat simpel namun dapat memberikan dampak luar biasa untuk kesehatan fisik.
5 Gerakan Olahraga Ringan di Kantor
1. Angkat Bahu Bergantian
Gerakan pertama ini dapat dilakukan sambil duduk. Pastikan badan dalam posisi tegak, lalu angkat salah satu bahumu setinggi mungkin secara bergantian. Lakukan gerakan memutar untuk meregangkan otot bahu.
Lakukan dengan rileks dan bergantian antara bahu kanan dan kiri untuk menjaga keseimbangan. Gerakan ini membantu merelaksasi otot bahu setelah tegang karena bekerja.
2. Push Up dengan Bantuan Meja
Pastikan meja kerja cukup kuat sebelum mencoba gerakan ini. Mundur beberapa langkah dari meja, letakkan tangan di atas meja, dan lakukan push up seperti biasa. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 atau 20 kali untuk melibatkan otot-otot utama.
3. Senam dengan Bantuan Kursi
Dengan duduk tegap dan lutut lurus, tekuk lutut dan angkat kaki hingga melewati perut. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 atau 20 kali untuk meregangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
4. Gerakan Jinjit
Berdiri tegap dan berjinjit dengan ujung kakimu. Kamu dapat berpegangan dengan kursi untuk menopang beban tubuh. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali untuk melibatkan otot kaki dan melancarkan peredaran darah.
5. Peregangan Tangan
Angkat kedua tangan ke atas, luruskan, tarik ke arah kanan, dan tahan selama 8 hitungan. Lakukan hal yang sama ke arah kiri. Tarik napas perlahan untuk melemaskan otot tangan yang kaku.
Gerakan-gerakan sederhana ini dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia. Penting untuk melakukannya secara rutin guna mengurangi keluhan pegal-pegal akibat kelelahan saat bekerja.
Dengan melibatkan gerakan olahraga ini, Kamu dapat menjaga kesehatan fisik sambil tetap produktif di tempat kerja.
Jangan lupa untuk mencoba gerakan ini secara rutin dan rasakan perbedaannya!
